Bỏ túi những thực phẩm tốt cho xương khớp của bạn

Những bệnh nhân xương khớp thường xuyên đối diện với những cơn đau ê ẩm, mêt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, bạn có thể thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, bao gồm những thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương. Hãy cùng voykhoa.com.vn tham khảo ngay bài viết dưới đây để hiểu thêm chi tiết bạn nhé.

Những thực phẩm tốt cho xương khớp. (Ảnh: Internet)

Những thực phẩm giàu dưỡng chất cho xương khớp

Những bệnh nhân xương khớp cần dành thời gian để tìm hiểu kỹ hơn về những thực phẩm hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị, để giảm thiểu nguy cơ tái phát cơn đau. Một chế độ ăn uống khoa học cần lắm một sự kiên trì nỗ lực của bệnh nhân trong suốt thời gian điều trị. Hãy liệt kê những thực phẩm tốt cho xương của bạn như:

Rau xanh

Có lẽ ai trong chúng ta cũng biết canxi rất cần thiết cho quá trình điều trị bệnh xương khớp của bạn. Tuy nhiên, bạn hẳn sẽ bất ngờ khi biết rằng, ngoài các loại hải sản ra, một số loại rau xanh đậm như rau bắp cải Trung Quốc, rau cải xoăn, củ cải xanh, rau cải lá. Đặc biệt, nếu bạn ăn một chén củ cải, bạn sẽ đưa vào cơ thể khoảng 200mg canxi, tương đương với 20% nhu cầu canxi cần có mỗi ngày). Hơn thế nữa, vitamin k có trong các loại rau xanh sẽ giúp bạn phòng ngừa nguy cơ mắc các chứng bệnh loãng xương.

Khoai lang

Ít ai biết, ngoài canxi, kali và magie đều là những dưỡng chất hỗ trợ tốt cho bạn. Là một dưỡng chất giúp loại bỏ canxi ra khỏi xương, kali hỗ trợ cung cấp dưỡng chất, làm xương chắc khỏe hơn. Còn Magie hoạt động với sứ mệnh cân bằng vitamin D trng cơ thể, giúp xương hoạt động tốt hơn. Vì thế, một củ khoai lang là một thực phẩm chứa đầy đủ những dưỡng chất tốt cho xương.

Khoai lang là một trong những thực phẩm tốt cho xương khớp. (Ảnh: Internet).

Trái cây

Nhiều chuyên gia khuyến cáo bệnh nhân mắc chứng bệnh về xương khớp cần lựa chọn các loại trái cây có múi để bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Đâu chỉ giúp cung cấp lượng lớn vitamin C, các loại quả này còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho bệnh nhân. Bạn có thể ăn một quả bưởi vào buổi sáng – một gợi ý không tồi cho bữa sáng healthy. Ngoài ra, bạn có thể thêm quả sung vào thực đơn tăng cường sức khỏe xương cho mình bạn nhé. Trong quả sung, có chứa lượng lớn canxi, kali, magie – đều là những dưỡng chất tốt cho xương.

Cá hồi

Cá là một thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt với những bệnh nhân mắc bệnh về xương khớp. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chất omega-3 có trong cá góp phần làm chậm quá trình diễn ra cơn đau xương khớp, giảm thiểu nguy cơ viêm và đau khớp. Những loại cá giàu chất omega-3, bạn có thể liệt kê vào danh sách thực đơn bữa ăn hằng ngày là: cá hồi, cá ngừ…

Trứng

Nếu bạn là một trong những tín đồ của món trứng luộc thì tin vui rằng đó là một trong những thực phẩm tốt cho xương khớp. Trứng cung cấp một nguồn vitamin D – hỗ trợ chăm sóc cơ bắp của bạn ngày một săn chắc, khỏe khoắn hơn. Đặc biệt, lượng canxi dồi dào bên trong trứng sẽ giúp xương giảm thiểu nguy cơ đứt gãy hoặc lỏng lẻo.

Đậu phụ

Bạn sẽ nhầm to khi cho rằng đậu phụ là thực phẩm rẻ tiền và chẳng có chút dinh dưỡng nào. Thực phẩm này chẳng những thanh đạm mà lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng chẳng kém cạnh gì so với các món sơn hào hải vị khác đâu đấy. Trong đậu phụ có chất isoflavone – một dưỡng chất hỗ trợ tăng cường mật độ khoáng cho xương, nhất là đối với những bệnh nhân đang bước sang thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, ăn đậu phụ thường xuyên có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, suy thận.

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Hy vọng rằng bài viết này sẽ mang đến kiến thức hữu ích giúp bạn chiến đấu với căn bệnh về xương khớp và tận hưởng niềm vui cuộc sống mỗi ngày nhé.